Ăn Hoa Quả Sấy Có Béo Không?Bí Quyết Không Lo Tăng Cân

[Nông Sản Poly]

Hoa quả sấy là một trong những món ăn được nhiều người ưa chọn bởi hương vị thơm ngon, tiện lợi và dễ bảo quản của nó. Bên cạnh những lợi ích về mặt dinh dưỡng thì một số người cũng đang lo lắng về vấn đề ăn hoa quả sấy có béo không? Hãy xem bài viết dưới đây, Nông sản Poly sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết về hoa quả sấy và bí quyết thưởng thức mà không lo tăng cân.

Hoa quả sấy

Giá trị dinh dưỡng của hoa quả sấy​

• Giàu vitamin và chất khoáng: Hoa quả sấy hầu hết được giữ lại các vitamin và các khoáng chất cần thiết có trong hoa quả tươi như vitamin A, vitamin C, vitamin E, Kali, Magie,..
• Chất xơ dồi dào: Hoa quả sấy là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và mang lại cảm giác no lâu.
• Chất chống Oxy hóa: Trong hoa quả sấy có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, ung thư,… Ngoài ra còn giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do.

Lượng Calo trong hoa quả sấy​

So với các loại hoa quả tươi thì hoa quả sấy sẽ có lượng calo cao hơn do trong quá trình sấy bị mất nước. Như vậy, trung bình trong 100g hoa quả sấy có thể chứa 200 đến 500 calo tùy theo từng loại, ví dụ như:

• 100g chuối sấy chứa khoảng 270 calo.
• 100g xoài sấy chứa khoảng 340 calo.
• 100g nho sấy chứa khoảng 290 calo.
• 100g dâu tây sấy chứa khoảng 280 calo.
• 100g mận sấy chứa khoảng 310 calo.

Hàm lượng calo trong hoa quả sấy chủ yếu đến từ đường thiên nhiên và chất xơ.

Một số loại hoa quả sấy

Ăn hoa quả sấy có béo không?​

Tuy là một tín đồ ăn vặt được nhiều sự lựa chọn nhưng mọi người vẫn băn khoăn liệu ăn hoa quả sấy có béo không thì việc này phụ thuộc vào các yếu tố sau, bao gồm:

• Lượng calo bạn nạp vào: Nếu lượng calo bạn nạp vào nhiều hơn lượng calo đốt cháy mỗi , nguy cơ tăng cân khá cao bất kể bạn ăn gì. Do đó, điều quan trọng nhất là bạn cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, bao gồm calo có chứa trong hoa quả sấy.
• Lượng hoa quả sấy bạn ăn: Mỗi ngày bạn nên ăn một lượng hoa quả sấy vừa phải tầm khoảng 30-50g, điều này sẽ không ảnh hưởng đáng kể đến vấn đề tăng cân của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều hoa quả sấy trong một ngày thì chắc hẳn nguy cơ tăng cân của bạn càng cao hơn nên bạn cần lưu ý điều này.
• Hoạt động thể dục thể thao: Để ăn được nhiều hoa quả sấy mà không lo việc tăng cân thì bạn cần thường xuyên tập thể dục thể thao để đốt cháy nhiều lượng calo hơn.
• Sức khỏe: Một số người có cơ địa dễ tăng , yếu tố di truyền, mắc các bệnh nền hoặc các yếu tố khác.

Bí quyết thưởng thức hoa quả sấy không lo tăng cân​

1. Lựa chọn hoa quả sấy thông minh:​

• Chọn hoa quả sấy nguyên chất: Hạn chế chọn những loại hoa quả sấy tẩm quá nhiều đường, mật ong hay phẩm màu. Hãy chọn mua hoa quả sấy được sản xuất bằng phương pháp tự nhiên để giữ nguyên dưỡng chất cũng như là hương vị của trái cây.
• Chọn hoa quả ít calo: Một số loại hoa quả sấy có hàm lượng calo thấp có thể kể đến như chuối sấy, việt quất sấy, dâu tây sấy,…
• Lựa chọn nơi mua: Mua ở các thương hiệu uy tín trên thị trường, những thương hiệu này có nguồn gốc xuất sứ rõ ràng để đảm bảo chất lượng và an toàn sức khỏe của bạn.

2. Kiểm soát lượng hoa quả sấy nạp vào​

• Xác định lượng calo phù hợp: Tùy vào mỗi cá nhân sẽ có nhu cầu calo khác nhau. Vì vậy, hãy xác định lượng calo phù hợp đối với bản thân mình để điều chỉnh lượng hoa quả sấy nạp vào một cách hợp.
• Chia nhỏ khẩu phần ăn: Thay vì ăn một lượng cùng lúc thì chúng ta hãy chia thành nhiều khẩu phần ăn nhỏ trong ngày, tránh cảm giác thèm ăn và kiểm soát được lượng calo tốt hơn.
• Kết hợp với các loại thực phẩm khác: Ăn hoa quả sấy cùng các loại thức ăn khác như sữa cgua, ngũ cốc,.. tạo nên bữa ăn hấp dẫn và đầy đủ chất dinh dưỡng bổ sung cho cơ thể.

3. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục​

• Cân bằng chế độ ăn uống: Bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, hạn chế đồ ngọt, đồ chiên và thức ăn nhanh.
• Tập thể dục: Dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để duy trì vóc dáng cân đối.

4. Mẹo khác​

• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn. Khi ngủ không đủ thì cơ thể của bạn sẽ mệt mỏi, không có tâm trạng làm việc.
• Uống nhiều nước: Nước giúp thanh lọc cơ thể.

>>Xem thêm: Một ngày uống bao nhiêu nước?

• Lắng nghe cơ thể: Ăn khi đói và ngừng ăn khi no.

Một số lưu ý khi ăn hoa quả sấy:​

• Bảo quản đúng cách: Giữ hoa quả sấy trong hộp kín, đặt ở nơi khô ráo, thoáng mát và tránh ánh nắng trực tiếp.
• Không nên ăn hoa quả sấy đã bị mốc hoặc hư hỏng: Hoa quả sấy bị mốc có thể chứa nấm độc hại, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
• Hạn sử dụng: Hạn sử dụng thường được ghi trên bao bì sản phẩm, chúng ta cần chú ý nó trước khi dùng để đảm bảo chất lượng và an toàn sức khỏe.

Ăn hoa quả sấy có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng bạn cần lưu ý ăn một lượng vừa phải và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để không ảnh hưởng đến sức khỏe và vóc dáng. Hãy áp dụng những bí quyết trên để thưởng thức trọn vẹn hương vị của hoa quả sấy nhé!

__________________________________________

Thông tin liên hệ:

Website: Nông Sản Poly

Địa Chỉ Liên Hệ: Tòa nhà T, Trường Cao Đẳng FPT Polytechnic, Quận 12 , TP. Hồ Chí Minh

Công Viên Phần Mềm Quang Trung, Tô ký, Quận 12

Hotline: 0529 131 632

Email: [email protected]